Sağlıklı Yaşam

 

Dünya çapındaki üniversitelerin bilimsel araştırmalarına dayanılarak, ilâç kullanmadan daha sağlıklı yaşamanın mümkün olduğu açıklandı. Kafeinden uzak durmayı öğütleyen uzman önerileri arasında korku filmi izlemek, evlenmek, şiir ezberlemek ve masaj da mevcut. Bunları yapın, ilâç kullanmayın!. .

 

Kafein yüksek tansiyon riskini artırıyor!.. Günde 4 fincan kahve içenlerde kalbe zarar veren homosistin maddesinin oranı, kahve içmeyenlere oranla yüzde 11 artıyor.

Korku filmleri izleyin!.. Kalp atışlarını hızlandıran her şey iyidir. Aşık olmak da kalbi güçlendirir.

Sisli günlerde egzersizi es geçmeyin lâkin evde yapın. Oksijen az olduğu için kan pıhtılaşması riski yüksektir.

Sakın dumanaltı olmayın!.. Haftada 3 defa 30 dakika sigara dumanına maruz kalanlarda kalp krizi daha sıkça görülmekte.

Yüzün, mümkünse tırmanın... Yüzme ve tırmanma türü aktif sporlar ile günde 50 kalori yakmak kalbe çok iyi geliyor.

Meditasyon yapın... Günde 20 dakika yoga, depresyon riskini yüzde 25 azaltıyor.

Öfkenizi kum ile kontrol altına alın, kum torbasını yumruklayın. Öfkesini bu şekilde bstıranlar daha az kalp krizine yakalanıyorlar.

Aspirin kullanın!.. Düzenli kullanıldığı takdirde, koroner kalp hastalığı riskini yüzde 28 düşürüyor.

Kahvaltıyı asla atlamayın... Harvard Üniversitesi' nde yapılan bir araştırmaya göre, her gün kahvaltı etmek, aşırı kilolu olma riskini yüzde 44 azaltıyor.

Merdiven çıkın!.. Günde 4-5 kat merdiven çıkanların yüksek tansiyon riski azalıyor.

Öğünlerinizde her daim yeşil salata olsun. Yeşil yapraklı gıdalar kalp hastalıklarına karşı etkilidir.

Daha fazla çay için!.. Amerikan Kalp Birliği'ne göre günde 2 bardak çay içenlerde kalp krizinden ölme riski yüzde 25 azalıyor.

Sosyalleşin.. . Chicago Üniversitesi' nin araştırmasına göre, yalnız insanlar stresle başa çıkamıyorlar ve kalp krizi riski artıyor.

Tuzu azaltın!.. Amerikan Kalp Birliği'nin 20 yıllık araştırmasına göre, kanında sodyum oranı yüksek olanların kalp krizinden ölüm riski yüzde 61 daha fazla.

Sevdiğinize, partnerinize dokunun!.. Eşler arasında günde 10 dakika ten teması tansiyonu düşürüyor.

Bol bol domates tüketin... İçerisindeki likopen maddesi damarlarda kolesterol birikmesine engel oluyor.

En iyi dostunuz su olsun... Günde 8 bardak su, kalp krizi riskini yüzde 60 oranında azaltıyor.

Greyfurt yiyin... Günde bir tanesi damarların tıkanmasını yüzde 46 oranında önlüyor ve kötü kolesterol seviyesini yüzde 10 düşürüyor.

Şiir ezberleyin!. . İsviçre'de yapılan bir araştırmaya göre, günde yarım saat şiir okuyanların stres düzeyleri azalıyor.

Şeker yerine balı tercih edin... Illinois Üniversitesi balın kalp hastalıklarına karşı etkili maddeler içerdiğini ortaya çıkardı. Şeker ise kalp hastalıkları riskini artırıyor.

Gülümseyin... Harvard Üniversitesi bilim adamlarının araştırmasına göre, hayata olumlu bakanların kalp problemi riski yarı yarıya azalıyor.

Sık lâkin az yemek yiyin... İngiliz Tıp Dergisi'nde yer alan bir araştırmaya göre, günde 5-6 öğün yiyenlerin kolesterol seviyesi yüzde 5 azalıyor.

Ağırlık çalışması yapın... Harvard Üniversitesi' nin araştırmasına göre, haftada 30 dakika ağırlık çalışmak, kalp hastalıkları riskini yüzde 23 düşürüyor.

Fındık yiyin... Harvard Üniversitesi uzmanlarına göre, günde bir avuç fındık yemek, kalp krizi riskini yüzde 30 azaltıyor.

Uykunuzdan çalmayın!.. 10 yıllık bir araştırma, günde 4-5 saat uyuyanların kalp hastalığı riskinin, 8 saat uyuyanlara nazaran yüzde 40 arttığını ortaya koymuş.

Kızarmış patatesi unutun!!! 80.000 kişi üzerinde, 14 senede yapılan bir araştırmaya göre, kötü kolesterol seviyesini yükselten en önemli gıda patates kızartması.

Zeytinyağını sofradan eksik etmeyin!.. Günlük 56 gram zeytinyağı tüketimi, kalp krizinden ölme riskini yüzde 82 düşürüyor.

Bol elma tüketin... Sıkça elma yiyenlerin kalp rahatsızlıkları geliştirme riski, az elma yiyenlere göre yüzde 20 azalıyor.

Haftada en az 2 defa balık tüketin... Eğer bunu yapamıyorsanız balık yağı hapı kullanın. Balık, tansiyonu düşürdüğü gibi kalp atışlarını da düzenli tutar.

Taze üzüm yiyin... Connecticut Üniversitesi uzmanları, taze üzümün kolesterolü düşürdüğünü ve damarları temizlediğini ortaya çıkardılar.

Kilonuzu sabit tutmalısınız... Michigan Üniversitesi' nde yapılan bir araştırmaya göre, sıkça kilo alıp verenler daha zayıf bir kalbe sâhip oluyorlar. Ayrıca kan dolaşımları da düzensiz hâle geliyor.

Seks kalbin dostudur, daha fazla seks yapın!!! Bristol Üniversitesi' nde yapılan araştırmaya göre, haftada en az 2 defa seks yapan erkeklerin kalp krizi ve felç riski, daha az seks yapanlara oranla üçte bir civarında azalıyor.

Çapkınlığa son verin!!! İngiltere'de yapılan araştırmada, seks sırasındaki ani ölümlerin yüzde 75'inin evlilik dışı ilişki esnasında meydana geldiği belirlendi!! !

Stresi müzikle yenin... Harvard Üniversitesi' nde yapılan bir araştırma, sabahları müzik dinlemenin stresi azalttığını ortaya koydu.

Masaj yaptırın!.. Masaj yaptırmak stresi azaltır ve deride iltihaplanmaya sebep olan kimyasalları da azaltır.

Part-time vejetaryen olun... Kanada'da yapılan bir araştırmada, günlük öğünlerine tahıl ekleyenlerin bir ay içerisinde kötü kolesterol seviyelerini yüzde 30 düşürdükleri ortaya çıktı.

Canınız çikolata mı çekti?.. O hâlde bitter olanını tercih edin... Johns Hopkins Üniversitesi' nde yapılan bir araştırma, bitter çikolatanın içerdiği yağın üçte birinin, vücuda yararlı doymamış yağ olduğunu ortaya koydu.

Kürek çekin... Kürek sporu, koşuya nazaran, kalbe daha fazla kan pompalanmasını sağlıyor. Bu da kalbi güçlendiriyor.

Eğitiminizi yarım bırakmayın, tamamlayın... California'da yapılan bir araştırma üniversite mezunlarının, kalp krizi geçirme riskinin, eğitimsizlere göre daha düşük olduğunu gösteriyor.