KALİTELİ BİR HAYAT İÇİN YOL HARİTASI

 

PROF. DR. OSMAN MÜFTÜOĞLU

 

YAŞAM KALİTESİ

NEYİ İFADE EDİYOR?

YAŞAM KALİTESİ VE
SAĞLIKLI YAŞAM
İLİŞKİSİ

 

SAĞLIKLI YAŞAMIN
KÖŞE TAŞLARI

n      Genetik  miras

n      Biyolojik potasiyel

n      Yaşam tarzı

YAŞAM TARZI SEÇİMLERİ
(NASIL YAŞIYORSUNUZ?)

n      Yeme-içme alışkanlıklarınız

n      Uyku düzeniniz ve kaliteniz

n      Aktivite düzeyiniz

n      Stres yönetiminiz

GEN-ÇEVRE İLİŞKİSİ

n      Genetik miras değiştirilebilir mi?

n      Genler çevreden etkilenir mi?

n      Genleri etkileyen çevresel faktörler neler?

n      Huzur ve mutluluk

n      Beden-beyin ilişkisi

n      Beslenme

n      Aktivite

n      Kilo yönetimi

n      Stres yönetimi

n      Ve diğerleri

HUZURLU BİR YAŞAM,
KALİTELİ HAYAT YOLCULUĞUNUN
İLK ADIMIDIR

n      İşe doğru adımlar atmakla başlamalısınız.

n      Sahip olduğunuz iyi ve kötü özelliklerinizin farkına varmalısınız.

BAZI ORTAK VE KÖTÜ ÖZELLİKLERİMİZ VAR
(BUNLARDAN UZAK KALMALISINIZ)

v     Çabuk öfkelenmek

v     Ertelemek

v     Ön yargı ile hareket etmek

v     Kendiniz fazlaca beğenmek

DAHASI…

v     Çabuk üzülmek

v     Hemen pes etmek

v     Geri çekilmek

v     Küsmek

VE DİĞERLERİ…

v     Korkmak

v     Endişe etmek

v     Hızlı gitmek

v     Mükemmeli istemek

İYİ  VE GÜZEL YANLARIMIZ DA YOK DEĞİL (BU ADIMLARI ÇOĞALTMALISINIZ)

v     Sabretmek

v     İltifat etmek

v     İlgi göstermek

v     Dinlemek

v     Takdir etmek

v     Önem vermek

VE…

v     Yüreklendirmek

v     Anlayış göstermek

v     Affetmek

v     Hoş görmek

v     Dalga geçmek

v     Şans vermek

VE BİRAZ DA…

v     Dokunmak

v     Konuşmak

v     Güvenmek

v     Sevişmek

UNUTMAYIN!

Gerçekten değiştirebileceğiniz tek bir insan var:

     

KENDİNİZ…

 

KALİTELİ BİR HAYAT İÇİN…

v     Kendinize iyi bakmalı,

            işi şansa bırakmamalısınız.

v     Geçmişe takılıp kalmamalı,  önünüze bakmalısınız.

v     “Üç dilim” kuralını unutmamalı; çalışmalı, dinlenmeli, uyumalısınız.

v     Çalışmayı bırakmamalı,  yeni ve farklı hobiler bulmalısınız.

v     Yeni  arkadaşlar edinmeli,

    ilişki detoksundan korkmamalısınız.

v     Yükselme tutkusunu ölçülü tutmalı,

    Statü sendromundan korunmalısınız.

v     Kendinizle de hesaplaşmaktan korkmamalı, duygusal bagajınızı daha sık boşaltmalısınız.

v     Hızınızı biraz azaltmalı,  yavaşlamalısınız.

v     Aile bağlarınızı güçlendirmeli, dost ve arkadaşlarınızla birlikte daha çok vakit geçirmelisiniz

   -tek kişilik masalar sıkıcıdır-.

v     Gönüllü organizyonlarda yer alan iyi  bir sosyal kelebek olmalısınız.

v     “Bu da geçer” diyebilmeli, kolay kolay yıkılmamalı, önünüze bakmalısınız.

 

v     Olumlu bakmayı öğrenmeli, hoşgörülü, iyimser biri olmalısınız.

v     Hayata başka gözlerle de bakabilen, iyi bir “Empati Ustası” olmalısınız.

 

v     Masadan zamanında kalkabilmeli, arkadan gelenlere yer vermelisiniz.

 

v     “Küçük güzeldir” deyimini unutmamalı, Fazla’dan, Çok’tan, Hırs’tan vazgeçmelisiniz.

 

v     Kendinizi de şımartmayı ihmal etmemelisiniz.

v     Sünger değil teflon olmalı, stresinizi iyi yönetmelisiniz.

 

v     Sık sık gülmeli, eğlenmelisiniz.

 

v     Dış görünümünüzle ilgilenmeli, hep genç, dinç ve formda kalmalısınız.

BİZİ NELER MUTLU EDİYOR?

Ø      Aşık olmak

Ø      Gülmek / kahkaha atmak

Ø      Yeni dostluklar kurmak

Ø      Evde hayvan beslemek

Ø      Anne / baba olmak, torun bakmak

Ø      Fıkra dinlemek / anlatmak

Ø      Olumlu düşünmek / İyimser olmak

Ø      Tatil yapmak

Ø      Kendimize önem vermek, iyi bakmak

Ø      Eğitim düzeyimizi arttırmak

Ø      “Şimdiyi” yaşamak

Ø      Müzik dinlemek, dansetmek, şarkı söylemek

Ø      Sevdiklerine daha fazla dokunmak, sarılmak, seks yapmak, sevişmek

Ø      İç sesinize kulak vermek

Ø      Egzersiz yapmak,    aktif bir hayat sürmek

Ø      Spa kürlerine gitmek

Ø      Detoks kürlerine katılmak

Ø      Komşu gezmeleri yapmak

Ø      Arkadaş ve akraba ziyaretlerinde bulunmak

MUTLULUĞUN REÇETESİ
VAR MI ?

v     Doyum sağlayacak bir amaç

v     Geçinebilecek kadar bir iş

v     Temel ihtiyaçlara yetecek kadar zenginlik

v     İş ve eğlenceyi dengeleyecek kadar sağlıklı bir akıl

v     Birçok insanı beğenecek, bunlardan birazını da sevecek kadar şefkat

v     Kendini sevecek kadar özsaygı

v     Muhtaç olanlara verecek kadar iyilik duygusu

v     Zorluklarla yüzyüze gelecek kadar cesaret

v     Sorunları çözecek kadar yaratıcılık

v     Her an gülecek kadar  mizah duygusu

v     İyi bir yarını bekleyecek kadar umut

v     Hayatı bütün değerleriyle yaşayacak kadar sağlık

v     Sahip oldukların için şükran duygusu

DOĞRU SEÇİMLER

þ     Yeterli ve dengeli beslenmek

þ     Düzenli sağlık kontrolleri yaptırmak

þ     İdeal bir kilo düzeyini sürdürmek

þ     Sigarasız, alkolü az bir hayat

þ     Kaliteli ve yeterli uyku uyumak

þ     Düzenli ve güvenli seks yapmak

þ     Ilımlı ve düzenli bir egzersiz, aktif bir yaşam

þ     Temiz, güvenli ve doğal su içmek

þ     Düşük bir stres düzeyi ile yaşamak

þ     İyimser, olumlu ve yapıcı bakış açısı geliştirmek

þ     Daha az hiddetlenip, öfkelenmek

þ     Daha çok kahkaha atıp, daha sık gülmek

þ     Sevdiğiniz bir işte çalışmak, işini sevmek

þ     Yeteri kadar dinlenip tatil yapmak

þ     Daha az kimyasal toksine maruz kalmak

þ     Daha çok boş zaman yaratmak, tembellik hakkını kullanmak

þ     Sevgi ve paylaşımı bol bir hayat kurmak

þ     Daha genç görünmek, giyinmek ve düşünmek

þ     Güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmak

þ     Vitamin, mineral ve besin desteklerinden faydalanmak

MUTLULUĞUN ORTAK BİR          TARİFİ YOKTUR
YAPILAN TARİFLER
BİRBİRİNDEN ÇOK  FARKLI, BAZEN KISA BAZEN DE
ÇOK  UZUNDUR…

 

BİZE GÖRE…

v     Mutluluk bilinen en eski, en güçlü, en ucuz en doğal ilaçtır.

v     İyi yaşamak, keyifli, huzurlu bir hayat sürmektir.

 

v     Mutluluk bazen aşık olmak,
duygusal sörfler yapmaktır.

 

v     Heyecanlar, gelgitler yaşamak,
kalbi “güm-güm” çarpmaktır. 

v     Bazen yalnız kalmak,
bazen kalabalıklara karışıp yitmek, gitmek kaybolmaktır.

v     Mutluluk kocaman bir parça çikolatayı gizlice götürmek (!), bir tabak makarnayı soluk almadan mideye indirivermek, bazen de küçük bir lokmanın tadını damaklarında hissedip onu dakikalarca çiğnemektir. 

v     Mutluluk müzik dinlemek, 200 km hızla araba sürmek, yeni ufuklara yelken şişirmektir.

v     Bir fakire bir yaşlıya, bir çocuğa yardım etmek, bir köpeğin koşuşunu, bir kuşun uçuşunu,
bir sincabın kaçışını seyretmek, dalgaları dinlemektir.

v     Mutluluk  “sonsuz bir sessizliğe dalıp gitmek”,
 “içsesini” daha çok duyabilmektir.

 

v     Mutluluk, inanmak, dua etmek, şükretmek, 
Fazla’dan, Çok’tan, Hırs ve Hız’dan vazgeçmektir.

v     Mutluluk sarılıp okşamaktır, sevmektir, sevişmektir.

 

v      Dünyaya gelmek, nefes alıp verebilmek, bir kapıyı açabilmek,   bir yudum su içebilmektir.

MUTLULUK
 ÇOK AMA ÇOK ŞEYDİR. HERŞEYDİR…

v     Mutluluk kimi zaman küçük bir hediye, hoş bir bakış, sıcak bir el, bir damla gözyaşı, bir kitabın arasında unutulmuş üç-beş kuruş para, kimi zaman da güç, servet, ev, araba, şöhret ve hayranlık duygusudur.

 

v     Sorun, mutluluğun tarifinde, derecesinde ya da çeşitliliğinde değil, nasıl algılandığında, nerede, niçin, ne zaman ve nasıl arandığıdır.

DAHA FAZLASINI İSTİYORSANIZ…

v     Önce kendiniz olmalı,  sonra kendiniz kalmalısınız.

v     Yola “niyet etmek” ile çıkmalısınız.

v     Şükretmeyi unutmamalısınız.

v     Fotokopi olmamalı, farklı kalmalısınız.

v     Hayatı ıskalamamak istiyorsanız, hız kesip yavaşlamalısınız.

“Mutluluk varılması gereken

bir hedef istasyon değil,

bir yaşam biçimidir.”

 

M. LUNDBECK