ALZHEİMERDEN KORUNMANIN EN ETKİN YOLLARI

Alzheimer hepimiz için en büyük korkudur. Yaşlandıkça bellek yitimi ürkütücü ve şimdiye kadar bundan nasıl kaçınacağımız bilememiz de hepimizin korkulu rüyasıydı.

Yapılan araştırmalar bu korkuların yersiz olduğunu ve nasıl korunmamız gerektiği yönünde birçok gerçeği ortaya çıkardı. Aşağıdaki ipuçları ve önlemler sizing alzheimera yakalanmanızı zorlaştıracaktır:  

1. Ayak bileğinizi control ediniz

Ayaklarınıza olan alçak kan basıncı beyninizden kaynaklanabilir ve basit bazı testler felç ve bunama eğiliminin olup olmadığını ortaya koyar. En basit teoriyle kan akışı sağlığınız tüm vücut sağlığınızla benzerdir. Tıkalı damarların derecesi ve ayaktaki kan akışı beyinsel kan damarlarında damar sertliği olarak algılanır. Doktorunuzdan kol ve bacaklarınızdaki kan akış oranlamasını ultrasonla belirleyen ankle-brachial index (ABI) testi yapmasını isteyiniz.  Doktorunuz kan akışını artırıcı çare olarak artırıcı spor veya diet ya da ilaç önerebilir.

 

2. Antioksidanı zengin gıdalar

Antioksidan bakımından zengin olan bazı gıdalar algılama hızınızı artırır ve alzheimerden korur. Tüm meyve ve sebzeler yararlı olmakla birlikte özellikle liste başında yer alan siyah raspberries, mürver, üzüm ve yaban mersinidir.

 

3. Yağlardan kaçınınız

Aldığınız yağ(fat) tipine gore beyninizin çalışması iyi veya kötü olur. Beyin hüclerini uyararak çalışmasını zayıflatan doymuş yağdan uzak durunuz. Süt, peynir ve dondurma da dahil düşük yağ oranlı veya yağsız ürünleri tercih ediniz. Yağda kızartılmış yiyecekleri kesiniz.

 

4. Beyninizi büyütünüz

30 veya 40 lı yaşlardan sonra beynimin küçülmeye başlar ve öğrenme daha çok zaman ister. Fakat bilim adamları öğrenme aktivitenizi dürtüleyerek beyninizi büyültebileceğinizi belirtmektedirler. Çalışmaya  ve öğrenmeye gayret ediniz veya arkadaş ve dost çevrenizi genişletiniz.

 

5. Çikolata tedavisi

Yüksek oranda kalp ve beyin koruma özelliği olan flavanols isimli antioksidan en çok çikolatanın ana maddesi olan kakao da bulunmaktadır. Kakao içmek beynimize giden kan akışını artırır. Flavanols bakımından zengin kakao oranı en yüksek koyu renk çikolatada(bitter)dır. Sütlü çikolatada daha az ve beyaz çikolatada ise hiç yoktur.

 

6. Ostrojen gerçeği

Muhtemelen orta yaşlardan ömürlerinin sonuna kadar beyni aktif tutan estrojen hormonu kaybından dolayı, alzheimer hastalarının %68’I kadınlardır. Dolayısıyla doktorunuz aksini belirtmedikçe menapoz dönemiyle birlikte bunama ve felç riskini ötelemek için derhal estrojen hormonu almaya başlayınız.

 

7. İyi huylu kolesterolünüzü artırınız

İyi huylu HDL kolesterolünüzün yüksek olmasının size kalp rahatsızlıklarından koruduğu çok iyi bilinmektedir. Fakat aynı zamanda beyninizi de koruyabilir. Araştırmacılar, HDL’in beyin hücrelerine zarar veren yapışkan maddelerden koruduğunu ve beyin tahribatını azalttığını belirtmektedirler. İyi huylu kolesterolü artırmanın yolları ise; spor, makul ölçülerde alkol ve fazla kiloları vermektir.

 

8. Birşeyleri Googlelayınız

İnternet araştırması yapmak, kitap okumaya oranla beyin yaşlanmasını daha da yavaşlatmaktadır. MRI incelemesi internette surf yapanların hiç yapmayanlara oranla beyinlerinde iki kat daha fazla aktif olduğunu ortaya koymuştur. Bilgi araştırmak için, alış veriş incelemesi için veya oyun oynamak için internete müracaat ediniz. Beyniniz için ne kadar faydalı olduğu tam olarak bilinmemekle birlikte pasif konumda olmaktan çok daha iyidir.

 

9. ApoE4 geni

Bu yazıyı okuyan her dört kişiden biri eğer genetic bir zaman bombası taşıyorsa 3 ila 10 kez daha fazla alzheimera yakalanma riskine sahiptir. Gen ApoE4(apolipoprotein E4) olarak isimlendirilir. Eğer sadece bir ebeveyden gelen ApoE4 taşıyorsanız riskiniz 3 kat artar. Eğer her iki ebeveynden gelen bir duble bir ApoE4 geni taşıma durumu varsa o zaman risk 10 kat artmaktadır. Doktorunuza ApoE4 geni taşıyıp taşımadığınızı DNA testi yaptırarak öğrenebilirsiniz.

 

10. Kahveye ‘Evet’ deyiniz

Kahve, yaşlanan bir beyin için canlandırıcı bir tonik gibidir. Kahve, beyindeki zararlı kolesterolü bloke ederek ateşi düşürür, depresyon, felç ve şeker riskini ortadan kaldırır bunama nedenlerine engel olur. Kafein ve antioksidan değeri yüksek olan kahve bunaklığa davet eden sinirsel ölümü durdurup diabet, yüksek kan basıncı ve felçi önler. Birçok kişi için günlük 2-4 fincan kahve zarar vermeyecek bilakis yardımcı olacaktır.

 

11. Kilo kaybı tehlikesi

60 yaşından sonra açıklanamayan kilo kaybı alzheimerin işareti olabilir. Bunamadan en az 10 yıl önce kilo kaybetmeye başlayan bir bayan hasta teşhis edildi. Aynı kiloda olan iki bayandan bunama başlangıcı olan bayanın gittikçe incelerek alzheimeri olmayan bayana gore üç yılda 6-7 Kg verdiği tespit edildi. 60 yaşından sonra meydana gelen sebepsiz kilo kaybınızı doktorunuza belirtiniz.

 

12. Şarap içiniz

Günde bir bardak şarap bunamayı geciktirebilir. Araştırmalar alkolün bunamayı geciktiren iyi huylu kolestrolü artırdığını ve enfeksiyonu önlediğini ortaya koymaktadır. Kırmızı şaraptaki yüksek antioksidanın bunamayı önleyen extra katkısı vardır. Böyle antioksidanlar normal değerlerine gore damarları rahatlatarak ve genişleterek kan akışını artırıcı özelliği vardır.

 

13. Erken Uyarıları biliniz

Bellek problemleri ilk ipucu değildir. Derinliğine algılamada bir düşüş olduğuna dikkat edebilirsiniz, örneğin bir bardak su almak istersiniz fakat unutursunuz. Veya yolda karşıdan karşıya geçerken mesafeyi yanlış algılayabilirsiniz.

Bir bulmaca çözmek veya bir haritaya bakmak size karmaşık gelebilir. Koku alma duyunuzu kaybetmek te bir ilk ipucu olabilir, aynen aynı soruyu birkaç sormak, herzaman kullandığınız malzemeleri yerlerine değil de hiç ilgisi olmayan başka bir yerlere koymak gibi.(örneğin anahtarları buzdolabına koymak gibi) Bu tip değişiklikleri bir erken uyarı olarak algılayıp değerlendiriniz. Duruma uygun kullanılacak ilaçlarla daha başarılı bir yaşam tarzı oluşturabilirsiniz.

 

14. Akdeniz diyeti

Nerede yaşarsanız yaşayın, akdeniz diyeti sizing beyninizi hafıza bozulmaları ve bunamaya karşı koruyacaktır. Çalışmalar sonucuna gore İtalyan ve Yunanlıların yedikleri tamamen beyni korumaya yöneliktir. Bu diyet; yeşil yapraklı sebzeler, balık, meyve, kuru yemiş, zeytin yağı ve birazcık şarap içerir ve bu gıdalar Alzheimer riskini yaklaşık yarı yarıya düşürür. Tek tip bir gıda veya birkaç besine bağlı kalmak yerine bu diyet içeriği çok zengin beyin besleyicileri ve bir seri antioksidanlarla beyin hücrelerini oksidasyona karşı koruyucu bir kalkan oluşturur.

 

15. Orta yaş Obezitesi

Eğer şişmaniseniz beyniniz bu duruma önem verir. Yapılan bir çalışma, normal insana göre;  obezlerde %8, şişmanlarda %4 daha az beyin dokusu olduğunu ortaya koymuştur, ki bu bir bilim adamına gore Alzheimer riskini büyük oranda artırmaktadır. Dahası, Alzheimer hastalarında beyin küçülmesi gözlenmiş ki bu da planlama, uzun vadeli hafıza, dikkat ve uygulama fonksiyonlarını ve hareket kontrolü için kritiktir.

 

Genç vey aorta yaşta iken meydana gelen erken kilo artışı bir takım ön işaretlerdir.  İşin garibi 70’li yaşlardan sonra obez olmak Alzheimer riskini artırmamaktadır ama bu; her  yaşta alzheimeri geciktiren ve daima aktif olmanızı sağlayan egzersizi bırakmak demek değildir.

 

16. İyi bir gece uykusu

Uyku eksikliği beyin hücreleri için toksik bir etkidir. Uyku, şaşırtıcı şekilde beyni alzheimere ve hafıza kaybına karşı koruma özelliğine sahiptir. Uyku öyle bir ilaçtır ki ; alzheimerin ana sebebi olan beynin toksin peptid beta-amyloid artış seviyesini manipule eder ki; bir adamına göre bu durum Alzheimer riskini hızla artırır.  Araştırmalar göstermiştir ki;  bir gecede 5 saat veya daha az uyku alzheimere, diabet ve obeziteye sebep olan karın bölgesi iç organlarındaki yağlanmayı artırmaktadır. Şekerleme yapmak ve uyku düzensizliğine çare bulmak gerekmektedir.

 

17. Geniş bir sosyal çevre

Chicagolu araştırmacılar; sosyal çevresi oldukça geniş 90 yaşında alzheimerdan ölen bir bayanın beynini incelemelerinde, oldukça güçlü bir algılama yetisine sahip olduğunu,  ve beyninin kendisini alzheimera bırakmadığını görmüşlerdir. Bunun nedeni bir sır olmakla beraber arkadaş ve aile çevresi ile iletişimin beyni çok aktif kıldığı bir gerçektir. Böylece Alzheimerin neden olduğu kopuk hatları, alternatif iletişim yolları ile birleştirmeyi sağlamaktadır. Dolayısı ile arkadaşlarınızı ve aile çevrenizi sık sık ziyaret ediniz ve sosyal çevrenizi genişletiniz. Ömrünüz boyunca beyninizi dolu ve aktif tuttuğunuz oranda Alzheimer belirtilerini geciktirmek veya savmak mümkündür.

 

18. Stres

Stres altında olduğunuz zaman vücudunuz corticosteroids isimli size krizden koruyan bir hormon salgılar. Fakat, günlük iş yükü, trafik ve finansal endişeler gibi kalıcı stress reaksiyonları tehlikeli olabilir. Zamanla beyin hücrelerini öldürebilir ve yeni hücrelerin gelişmesini engelleyerek beynin küçülmesine neden olabilir. Yakın birinin ölümü gibi ani travmatik değişiklikler veya emeklilik gibi hayat akışındaki değişiklikler, bunamaya (kişilik bölünmesi) götüren ciddi psikolojik strese sebep olabilir. Unutmayınız ki; kronik stress yaşlıların bellek azalması ve bunamaya karşı hassasiyetini daha çok artırabilir. Profesyonel danışmanlık alınız. Erken tedavi edildiği takdirde, antidepresanlar, danışmanlık ve diğer terapi yöntemleri stresten kaynaklanan hafıza kayıplarını önleyebilir.

 

19. Dişlerinize özen gösteriniz

Kötü ağız salgısı beyninizi zehirleyebilir. Beyinde hafıza kaybının diş ve diş eti enfensiyonlarından kaynaklandığını bulan Amerikan diş araştırmacılarına gore diş ve dişeti problemi olan kişilerin daha düşük hafıza ve tanıma testlerine maruz kaldıkları belirlenmiştir.

 

Sonuç olarak, fırçalama, çalkalama ve dişeti rahatsızlıklarından korunma diş ve diş etinizi sağlıklı gösterdiği gibi, hafızanızı da daha keskin kılar. Başka bir çalışma, diş eti iltihabı fazla olan yaşlı insanların olmayanlara göre iki üç kat daha fazla hafıza kaybına ve zayıflamasına eğilimli olduğunu ortaya koymuştur.

 

20. Yeterli B12 Vitamini alınız

Yaşlandıkça, kandaki B12 Vitamin seviyesi azalırken Alzheimera yakalanma riski de artar. Orta yaşlardan itibaren bu vitamini gıdalardan absorbe etme kabiliyetimiz azalır ve yıllar sonra beyinde  bozulmaya (dejenerasyonuna) zemin hazırlar. Oxford üniversitesi araştırmacılarına göre, yetersiz veya az B12 vitamini ile çalışan bir beynin, myelivn denilen nöronların yağlı koruyucu zarlarının (kılıfının) yırtılmasına sebep olarak beyni dumura uğratır. Aynı zamanda beyin hücrelerini öldürücü bir tetiklemeyide yapabilir. 40 yaşından sonra günlük 500 ila 1000 mcg B12 vitamini alınız. Eğer siz veya ailenizin yaşlı bir üyesi sebepsiz yere unutkanlık, yorgumluk veya bunaklık belirtisi gösterirse doktorunuza B12 vitamin seviye testi yaptırınız.

 

21. Mümkün olan her şeye sirke kullanın

Sirkenin; hafıza kaybı, yüksek kan şekeri, insülin dayanıklılığı, diyabet ve ön-diyabet ve kilo almayı sağlayan birçok faktörü ortadan kaldırdığına dair birçok gözlem yapılmıştır. Arizonaki Phoenix’li araştırmacılar insan ve hayvanlar için asidik paketli gıdaların glukoz azaltıcı potansiyelinin olduğunu belirtmişlerdir. Araştırmalar ayrıca; hafıza kaybı ve bunamaya  sebep olan, diyabetle direk irtibatı olan, iştahı azalttığını, daha az yendiğini, böylece kilo almayı ve obeziteyi önlediğini ortaya koymuştur. Salatanıza bol bol dökün, kaşık kaşık için hatta içtiğiniz suya karıştırın. Her tür sirke faydalıdır.

 

22. Gözlerinizi control ettiriniz

Eğer yaşınıza göre iyi ve mükemmel bir görüş kabiliyetini korumuş iseniz, bunamaya yakalanma riskiniz %63 oranında düşmektedir.  Eğer görmenizde zayıflık var ise yaşlılık döneminde bir göz doktoruna gidip gerekli tedaviyi yaptırmanız bile bunamaya yakalanma riskinizi aynı oranda düşürmektedir. Açıkçası görme problemlerinin Alzheimeri nasıl tetiklediği tam olarak bilinmemekle beraber, görme zaafiyetinin mental ve fiziksel aktiviteleri de sosyal etkinliklikleri de etkileyerek kavrama yeteneğini zayıflattığı belirtilebilir. Özellikle yaşınızla orantılı olarak görme gücünüzün direct beyin faaliyeti ile ilgili olduğunu dikkate alınız. Görüşünüzün bozulmasına tolerans göstermeyip sı sık derhal düzeltici tedbir alınız.

 

23. Köri (curry- acılı hint baharatı) yiyiniz

Sarı ve portakal bir rengi olan Köri ve curcumin ( C14H14O4) karışımı hint baharatının unutkanlığı önlediği rapor edilmiştir. Bir çalışma, az da olsa köri yiyen yaşlı hintlilerin kavrama yeteneği testini daha başarılı geçtiklerini göstermiştir. Curcumin ( C14H14O4)’in alzheimere yakalananların beyninde oluşan amiloid plakalarını önlediği saptanmıştır ki böylece oluşabilen plakaları day ok ederek alzheimeri geciktirmektedir. Haftada iki üç kez sarı renkl köri yenilmesi tavsiye olunmaktadir. Köri yoksa bol baharat kullanmaktan kaçınmayınız.

 

24. Diyabet kontrolü

Tip 2 diyabet sizi alzheimere daha yatkın kılmaktadır. Çalışmalar göstermiştir ki erken yaşlardaki diyabet alzheimere yakalanma riskini 2-3 kat arttırmaktadır. Bazı uzmanlar alzheimeri beyin diyabeti olarak açıklarlar. Her iki hastalığın da sebepleri benzer; obezite, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, fazla yağ ve yüksek şekerli diyetler, az aktivite ve yüksek kan şekeridir. Kısacası, diyabet beyindeki nöronları tahrip ederek ve enfensiyonu artırarak beyne duble zarar verir. Kan şekerini düşük tutmak, düşük doymuş yağ oranları gıdaları tüketmek ve düzenli egzersiz yapmak için tüm imkanlarınızı kullanınız.

 

25. Çok çay içiniz

Delilller çayın alzheimere neden olan unutkanlığı önlediğini ortaya koymuştur ve daha çok çay daha keskin hafızaya sahip olmay mümkün kılmaktadır. Çayın sırrı bir gizem değildir. Beyne giden kanı artırarak, sinirsel yıpranmayı önlemektedir. Özel bir yeşil çay türü antioksidan olup beyin hüclerinin ölümüne neden olan beta amyloidleri %25 oranında bloke edebilmektedir.

 

*ba-bamail.com’dan alınarak Adil Durusu tarafından türkçeleştirilmiştir.

**********
ORİJİNALİ

The Best Steps to Take to Prevent Alzheimer's Disease 

Alzheimer’s strikes fear in all of us. The thought of losing your mind as you grow older is terrifying and made worse by the fact that, before now, there appeared to be little we could do to slow down or avoid Alzheimer’s, the most common form of dementia.

However research has found a lot of factors that raise or diminish the risk of Alzheimer's disease. Following these tips, you could slash your chances of developing the disease:

1. Check out your ankle

Low blood flow in your foot is a clue to trouble in your brain and a simple test can reveal its cognitive state and your likelihood of stroke and dementia. The theory is blood vessel health is similar throughout the body. The degree of clogged arteries and blood flow in the feet can suggest atherosclerosis in cerebral blood vessels. Ask your doctor for an ankle-brachial index (ABI) test which involves an ultrasound device and a blood pressure cuff that compares blood pressure in your ankle with that in your arm. To remedy any impairment of blood flow your GP may advise stepped-up exercise or a change in diet/medication.

 

2. Antioxidant-rich foods

Certain foods infuse your brain with antioxidants that can slow memory decline and help prevent Alzheimer’s. All fruit and vegetables are good but top of the list are black raspberries, elderberries, raisins and blueberries.

 

3. Beware of bad fats

The type of fat you eat changes your brain’s functioning for better or worse. Stay away from saturated fats which strangle brain cells causing them to become inefficient. Buy low fat or fat-free dairy products including milk, cheese and ice cream. Cut down on deep-fried foods.

 

4. Grow a bigger brain

Your brain starts to shrink when you reach 30 or 40 so it takes longer to learn. However scientists now believe you can increase the size of your brain through the act of learning. Try studying, learning new things or broadening your circle of friends for stimulation.

 

5. Chocolate Treat

Cocoa, the main ingredient in chocolate, has sky-high concentrations of antioxidants called flavanols, which possess strong heart and brain-protecting properties. Drinking cocoa increases blood flow to the brain. Cocoa powder has twice as many flavanols as dark chocolate which has twice a many as milk chocolate. White chocolate has zero.

 

6. The oestrogen evidence

Sixty eight per cent of Alzheimer’s patients are women, possibly as midway through life they lose the protection of the hormone estrogen which boosts memory. Unless your GP says otherwise, start taking estrogen immediately at the time of menopause – starting any later risks dementia and strokes.

 

7. Raise good cholesterol

It’s well known that having high good-type HDL blood cholesterol protects you from heart disease. But it can also save your brain. Researchers claim it blocks sticky stuff that destroys brain cells and acts as an anti-inflammatory to lessen brain damage. Ways to ramp up good cholesterol include exercise, drinking moderate amounts of alcohol and losing weight.

 

8. Google something

Doing an internet search can stimulate ageing brains even more than reading a book.

And MRI scans show that savvy surfers have twice as many sparks of brain activity as novices. Go online to search for information, things to buy or games to play. Although it’s not known how much it will benefit your brain, it’s better than passive pursuits.

 

9. The ApoE4 gene

One in four of you reading this has a specific genetic time bomb that makes you three to 10 times more susceptible to developing late-onset Alzheimer’s. The gene is called apolipoprotein E4. If you inherit a single variant of ApoE4 from one parent, your Alzheimer’s risk triples. If you inherit a double dose from both parents, your risk rises by 10 times. Ask your doctor about a DNA test to reveal your ApoE4 genotype.

 

10. Say yes to coffee

Coffee is emerging as a tonic for the ageing brain. It is anti-inflammatory, helps block the ill effects of cholesterol in the brain and cuts the risks of stroke, depression and diabetes, all promoters of dementia. It is also high in antioxidants and caffeine which stop neuronal death and lessen diabetes, high blood pressure and strokes that bring on dementia. For most people, a moderate daily intake of coffee, two to four cups, won’t hurt and may help.

 

11. Dangers of underweight

Unexplained weight loss after age 60 or so may be a sign of Alzheimer’s. A study showed that women with the disease started losing weight at least 10 years before dementia was diagnosed. Among women of equal weight, those who went on to develop dementia slowly became thinner over three decades and, when diagnosed, weighed an average 12lb less that women who were free of Alzheimer’s. Talk to your doctor about unexplained weight loss after 60.

 

12. Drink wine

A daily glass of wine may help delay dementia. Research says that alcohol is an anti-inflammatory and raises good cholesterol which helps ward off dementia. High antioxidants in red wine give it additional anti-dementia clout. Such antioxidants act as artery relaxants, dilating blood vessels and increasing blood flow which encourages cognitive functioning. 

 

13. Know the early signs

Memory problems are not the first clue. You may notice a decline in depth perception, for example you reach to pick up a glass of water and miss it. Or you misjudge the distance in walking across a street. 

 

Doing a jigsaw puzzle or reading a map may also be confusing. Losing your sense of smell can also be an early clue, as well as asking the same question repeatedly or misplacing belongings in odd places (like putting keys in the fridge). Be aware of memory problems as the earlier the signs are spotted, the more successful lifestyle changes and medications are likely to be.

 

14. Mediterranean diet

The Mediterranean diet, no matter where you live, can help save your brain from memory deterioration and dementia. Studies consistently find that what the Greeks and Italians eat is truly brain food. Following this diet – rich in green leafy vegetables, fish, fruits, nuts, legumes, olive oil and a little vino – can cut your chances of Alzheimer’s by nearly half. Rather than depending on just one food or a few nutrients, it is a rich menu of many complex brain benefactors, including an array of antioxidants, which shield brain cells from oxidative damage.

 

15. Middle Age Obesity

Your brain cares if you are fat. A study showed obese people had 8% less brain tissue and overweight people had 4% less brain tissue than normal weight people, which according to one scientist hugely increases the risk of Alzheimer’s. Moreover, brain shrinkage 

occurred in areas of the brain targeted by Alzheimer’s, and which are critical for planning, long term memory, attention and executive functions, and control of movement.

 

Tackle signs of rising weight early, when you are young or middle aged. Oddly, being obese after the age of 70 does not raise the risk of Alzheimer’s but that doesn’t mean you should neglect exercise as it is the best way of stimulating cognitive functioning and may delay the onset of Alzheimer’s at any age.

 

16. Get a good night’s sleep

A lack of sleep is toxic to brain cells. Sleep has surprising powers to protect your brain against memory loss and Alzheimer’s. It is a wonder drug that helps manipulate levels of the dreaded brain toxin peptide beta-amyloid, a prime instigator of Alzheimer’s, which according to one scientist puts you at accelerated risk. Research has also found that sleeping an average of five hours or less a night is linked to large increases in dangerous visceral abdominal fat, which can cause diabetes and obesity that can lead to Alzheimer’s. Take naps and seek treatment for sleep disorders.

 

17. Have a big social circle

Studying the brain of a highly sociable 90-year-old woman who died from Alzheimer’s, researchers in Chicago found that having a large social network provided her with strong “cognitive reserve” that enabled her brain to not realise she had Alzheimer’s. Why this happens is a mystery but interacting with friends and family seems to make the brain more efficient. It finds alternative routes of communication to bypass broken connections left by Alzheimer’s. So see friends and family often and expand your social network. The stronger the brain reserve you build through life, the more likely you are to stave off Alzheimer’s symptoms.

 

18. deal with stress

When you are under stress, your body pours out hormones called corticosteroids, which can save you in a crisis. But persistent stress reactions triggered by everyday events like work frustration, traffic and financial worries can be dangerous. Over time, it can destroy brain cells and suppress the growth of new ones, actually shrinking your brain. Sudden traumatic events like the death of a loved one or a life-changing event like retirement can leave a hangover of severe psychological stress that precedes dementia. Be aware that chronic stress can increase older people’s vulnerability to memory decline and dementia. Seek professional advice. Antidepressants, counselling, relaxation techniques and other forms of therapy may head off stress-related memory loss if treated early. 

 

19. Take care of your teeth

Bad gums may poison your brain. People with tooth and gum disease tend to score lower in memory and  cognition tests, according to US dental researchers who found that infection responsible for gum disease gives off inflammatory byproducts that travel to areas of the brain involved in memory loss.

 

Consequently, brushing, flossing and preventing gum disease may help keep your gums and teeth healthy but also your memory sharper. In another study, older people with the most severe gingivitis – inflamed gums – were two to three times more likely to show signs of impaired memory and cognition than those with the least.

 

20. Get enough Vitamin B12

As you age, blood levels of vitamin B12 go down and the chance of Alzheimer’s goes up. Your ability to absorb it from foods diminishes in middle age, setting the stage for brain degeneration years later. Researchers at Oxford University found that a brain running low on B12 actually shrinks and a shortage can lead to brain atrophy by ripping away, myelin, a fatty protective sheath around neurons. It can also trigger inflammation, another destroyer of brain cells. Take 500 to 1000mcg of vitamin B12 daily after the age of 40. If you or an older family member has unexplained memory loss, fatigue or signs of dementia, be sure to get tested for vitamin B12 deficiency by your GP.

 

21. Vinegar in everything

There is plenty of evidence that  vinegar sinks risk factors that may lead to memory decline, namely high blood sugar, insulin resistance, diabetes and pre-diabetes and weight gain. Researchers in Phoenix, Arizona, have noted in studies of humans and animals that the acidic stuff packs potent glucose-lowering effects. Studies have also found it can curb appetite and food intake, helping prevent weight gain and obesity, which are associated with diabetes, accelerated dementia and memory loss. Pour on the vinegar – add it to salad dressings, eat it by the spoonful, even mix it into a glass of drinking water. Any type of vinegar works.

 

22. Have your eyes checked

If you preserve good or excellent vision as you age, your chances of developing dementia drop by an astonishing 63%. And if it’s poor, just visiting an optician for an eye test and possible treatment at least once in later life cuts your dementia odds by about the same amount. Exactly how vision problems promote dementia is not clear but impaired vision makes it difficult to participate in mental and physical activities such as reading and exercising, as well as social activities, all believed to delay cognitive decline. Be aware that your eyes reflect and influence how your brain is functioning, especially as you age. Don’t tolerate poor vision as often it can be corrected.

 

23. Eat curry

Curry powder contains the yellow-orange spice turmeric, packed with curcumin, a component reported to stall memory decline. One study showed elderly Indians who ate even modest amounts of curry did better in cognitive tests. Curcumin works by blocking the build-up of Alzheimer’s-inducing amyloid plaques (deposits found in the brains of sufferers) then nibbles away at existing plaques to slow cognitive decline.

It is recommended to eat two or three curries a week, and make it a yellow curry. Otherwise, sprinkle the spices on your food.

 

24. diabetes control

Having type 2 diabetes makes you more vulnerable to Alzheimer’s. Studies show it may double or triple your risk and the earlier diabetes takes hold, the higher the odds of dementia. Some experts refer to Alzheimer’s as “diabetes of the brain”. The two disorders have similar causes – obesity, high blood pressure, high cholesterol, high fat and high sugar diets, low physical activity as well as high blood sugar. In short, diabetes can deliver a double whammy to the brain, destroying neurons and increasing inflammation. Do everything possible to keep blood sugar levels low and stick to a low-saturated fat diet and regular exercise.

 

25. Drink more tea

Evidence suggests that tea stalls the cognitive loss that precedes Alzheimer’s and that the more tea you drink, the sharper your ageing memory is. Tea’s secret is no mystery. The leaves are packed with compounds able to penetrate the blood-brain barrier and block neuronal damage. 

One particular green tea antioxidant can block the toxicity of beta-amyloid, which kills brain cells. Make a point of drinking black and green tea. Don’t add milk, it can reduce tea’s antioxidant activity by 25%.