KENDİ KENDİNE SİGARAYI BIRAKMA YÖNTEMİ

SİGARAYI TELKİNLE BIRAKMAK

1 NCİ OTURUM

Her şeyden önce, bastıramadığın sigara içme alışkanlığının altına yatan nedenleri tamamiyle gün ışığına çıkardığının farkındasın. Bundan böyle sigara içme gibi zorunluluk hissetmiyorsun. Şu an sadece bir alışkanlık modeliyle uğraşıyoruz – sadece senin asıl probleminin boş kabuğuyla uğraşıyoruz.

Alışkanlıklar, nasıl kolayca edinilebiliyorsa, aynı kolaylıkla yok edilebilirler. Alışkanlığı yok etmenin bir yolu, senin sigara içtiğinin bilincinde olmanı sağlamaktır. Bir sigara yakmak için sigaraya uzandığın her dakika ne yapmakta olduğunun farkında olacaksın. Sigarayı yakıp ve içmeye başlarsan, sigarayı içerken bulunduğun her an ne yapmakta olduğunun farkında olacaksın. Sigaraya içmeye devam etmendeki ana neden onu bilinçsiz bir şekilde yapmandır. Ne yaptığının gerçekten farkında değildin. Fakat şu an farkındasın… Sigaraya uzandığın her an, ilgin sigaraya doğru yönelecek ve sigaraya odaklanacaksın. Ne yaptığının farkında olduğundan, artık bilinçsiz bir alışkanlığın içinde değilsin. Zaten sigaraya içmeye ihtiyacın yok, bunu biliyorsun. Bu yüzden bu çok kolay ve zahmetsiz olacak.  Ne yaptığını farkında olmak senin sigaraya içmekten sıkılmana ve nefret etmene sebep olacaktır. Ne yaptığının farkında olduğundan belki de sigaranın tam yarısındayken sigaranı söndürmek isteyebilirsin.

Artık sigaranın tadı eskiden olduğu gibi güzel gelmeyecek. Basitçe sadece sigara içmek istemeyeceksin. Zaten düşüncelerini düzenledin. Sigara içmenin nedenini buldun ve düşüncelerini düzenledin – son kararın: SİGARAYI BIRAKMAK! Düşüncelerini düzenledin ve sigarayı bırakmaya karar verdin. Düşüncelerini düzenledin ve sigarayı ŞİMDİ bırakamaya karar verdin, yarın veya ondan sonraki gün değil, Sigarayı şu anda bıraktın. Son kararın: SİGARAYI BIRAKMAK!

Şu andan itibaren sigarayı bırakmak istiyorsun. Sigarayı neden bırakmak istediğini biliyorsun. Bunu beyninde net bir şekilde belirledin. Sigara içmenin neden olduğu problemleri düşün. Sigara içmeye gereksinim duymuyorsun bu yüzden sigara içmeyi bıraktın. Öksürmeyi bıraktın, acıyı bıraktın, sıkıntıları bıraktın; istemediğin her şeyi bıraktın, sigara içmeyi de… İstediğin şeylere ulaşmak için istemediğin şeyleri geride bıraktın – rahatlığa, güvene, mutluluğa ulaşmak için…

Sigara hakkındaki her şeyi unutuyorsun. Sigara içmeye ihtiyacın olmadığında sigara almaya da gerek duymuyorsun. Sonuç olarak, sigara satın almayı bıraktın. Eğer farkında olmadan bir sigara ikramını kabul edersen, derhal ne yaptığının farkında olacaksın ve sigarayı ikiye parçalamak için kontrol edilemeyen zorunluluğun üstesinden geliyorsun. Sigaraya dokunduğunda hemen onu parçalayıp atıyorsun. Sigara sana vazgeçtiğin bütün kötü şeyleri ve senin için olan bütün iyi şeyleri hatırlatıyor. Sigaraya bırakmandan ötürü eline geçen iyi şeylerin, kötü şeylerden çok daha fazla olduğunun farkına varıyorsun. Sigarayı bırakmanın sağladığı devasa yararların yanında sigarayı bırakmak senin için çocuk oyuncağı. Sevmediğin şeylerden vazgeçmek çok kolaydır. Ve sen sigara içmeyi sevmiyorsun.

Kendinle gurur duymaya başlıyorsun, kendinle çok gurur duyuyorsun. Diğer alışkanlıklarınla mücadele etmek artık daha kolay. Genel olarak yaşamla mücadele etmek artık senin için daha kolay. Bu duygu benliğini dolduruyor, seni kendine güvenen, özsaygılı biri haline getiriyor.

İlerlemenin başından itibaren kayıt tutuyorsun. Her gün kendine sigarayı bırakmak konusunda nasıl başarılı olduğunu hatırlatıyorsun; kaç gündür, kaç haftadır ve kaç aydır ağzına sigara sürmediğini ve bunun seni ne kadar mutlu ettiğini hatırlatıyorsun kendine. Bu kayıtları tutmaya devam ediyorsun ve bu seni cesaretlendiriyor ve kuvvetlendiriyor. Ve sonunda artık bu kayıtlar tutmaya ihtiyaç duymuyorsun çünkü; artık ağzına sigara sürmediğinin farkındasın. Bu kayıt hayatının geri kalanında lekesiz olarak devam ediyor.

Hiçbir alışkanlığın düşünce gücünden daha güçlü olmadığını biliyorsun. Tütün ve sen karşı karşıyasın. Güçlü olduğundan sen kazanacaksın. Şimdi sabırlısın, büyük sabır gösteriyorsun, azimlisin, soğukkanlısın ve rahatsın. Bunu hiçbir şey sarsamaz. Başarıya alışıyorsun. Ve başarma hissi senin için olabilecek her türlü alışkanlıktan daha önemli bir hale geliyor.

2 NCİ OTURUM

Sadece benim sesime kulak veriyorsun. Uzağa, daha uzağa doğru batıyorsun; derine, daha derine… Derince uyuyorsun. Uyu. Daha derin, daha derin… Beni dinlerken sadece benim sesime odaklanıyorsun. Konsantre olmak, iğne ucu kadar küçük şeylere konstantre olmak senin için çok kolay. İşine, yaptığın şeye odaklandığının, her zaman odaklanabildiğinin farkına varıyorsun. Bu seni rahatlatıyor ve kendini iyi hissetmeni sağlıyor. Düşüncen başka şeylere odaklandığında, sigara içme fikri için zihninde yer yok. Yorulduğunda, birkaç dakikalığına uzanabilirsin, kendi kendini telkin ederek rahatlayabilirsin. Çünkü düşünceleri bir şeye odaklamak yorgunluğa neden olmaz. Zihin, bir şeylere odaklanmadan dolayı değil, karmaşadan dolayı yorgun düşer.

Sigara içmek kendi kendini cezalandırmanın, kendi kendini zehirle beslemenin ihtiyacın olmadığı ve istemediğin bir şeklidir. Sadece yorulduğunda ve kendine “nasıl olsa öleceğim” dediğinde sigara içmeye ihtiyaç duyuyorsun. Bu doğru değil. Yorgunluk, kendini yenilemeye ihtiyaç duyduğunun bir göstergesidir. Kendini yenilemek telkinle çok kolay bir şekilde yapılabilir. Sigara içmek sana destek olmaktan çok seni yolundan alı koyan bir engel. Bu engeli ortadan kaldırıyoruz. Bu engeli tamamen silip yok ediyoruz ve böylece engel ortadan kalktığından başarmaya devam ediyorsun. Duvar artık yok. Dümdüz yürüyorsun ve sigara içme fikrini tamamiyle silip yok ediyorsun. Sigaranın artık hayatında yeri yok.

Sigara hiçbirşeyi temsil etmiyor – ölümü, kendi kendini cezalandırmanı ya da herhangi başka bir şeyi temsil etmiyor. O senin için yok artık. O, düşünclerini faydalı şeylere odakladığından, tam anlamıyla yok edildi. Yaşamdaki başarılarını, işini, rolünü düşündüğünden, sigara içme fikri asla ortaya çıkmıyor. Tamamıyle gözden kayboldu. Sigaranın kullanmıyorsun. Sigara hiçbirşeyi temsil etmiyor. Gerçekten, düşüncelerini istediğin şeylere – başarılarına, düşlerine, isteklerine, tutkularına, işine ve rahatalmaya – bu kadar kolay bir şekilde yönlendirmek seni şaşırttı, hayrete düşürdü.

Sigara içmek düşüncende yok. Bütün zehir, olumsuz teklifler, bütün kendini cezalandırmalar, düşüşler ve bütün problemler bu düşünceyle birlikte zihninden uzaklaşıyor. İyi şeyler için bir döngü kuruldu. Bu tarz iyi sözleri ne kadar çok duyarsan, bunlar seni o kadar çok etkileyecek. Bu iyi kelimeleri en derininde, bilinçaltında duyumsarsan, bu öneriler daha etkili, daha bütün ve her açıdan daha etkili olur. Bunları bilinçaltının en derinde kesinleştirmek ve beyninin bütün hücrelerinin ve vücudunun bir parçası haline getirmek seni her yönden daha tatminkâr, daha sağlıklı yapıyor ve artık daha iyi hissetmeni sağlıyor. Şimdi senden 5 derin nefes almanı istiyorum. Akciğerlerindeki en derin, en temiz, en muhteşem nefesi almanı istiyorum. BİR tane al. Şimdi onu serbest bırak. Ne kadar muhteşem bir his olduğunu hisset. Orada hiç duman yok. Yapacak bir şey de yok. İKİ – derin nefes al. Havanın, akciğerlerinin en uzak girintilerine kadar uşatığını hisset. ÜÇ – bu olurken koskocaman, koskocaman bir istek elde ettin – nefesini ver – koskocaman bir istek. Ne muhtemeşem, temiz hava… DÖRT- nefes alıp verdikçe buy muhteşem duyguyu hissediyorsun. Ve almakta olduğun 5. nefeste temiz, katıksız, taze, dumansız havayı teneffüs etmenin ne kadar zevkli bir şey olduğunu fark ediyorsun. Bu senin için muhteşem!

Şimdi sana kısa bir süre sessizlik vereceğim. Bu sırada önerilerim seni tam olarak etkileyecek, bilinçaltının en derinlerinde kesinleşecek ve yeniden kendini kuvvetlendirecek. Sana verdiğim bütün bu öneriler veya diğer öneriler, şimdi tekrardan sağlamlaştı. Tekrardan, tekrardan, tekrardan. Şimdi süre başlıyor.

3 NCÜ OTURUM

Şu anda rahatlıyorsun, daha derine, daha aşağı, bütün sesler boşlukta yavaş yavaş yok oluyor ve sen sadece benim sesime kulak veriyorsun, benim sesimi dikkatlice dinliyorsun, sana vereceğim bütün önerilerin bütün olması ve seni, bedenini, zihnini ve ruhunu etkilemesi için.

Nikotinin bir zehirt olduğunu biliyorsun. Nikotin yeryüzündeki en güçlü zehirlerden biridir. Küçücük bir parçası bile bir atı öldürmek için yeterlidir ki insanoğlu için konuşmaya gerek bile yok. Ne şans ki nikotin sigaranın içinde pek fazla bulunmuyor fakat bir parçada olsa var ve sigarayı her emişinde zehiri de emiyorsun.

Geçmişte kendine “Sigara içmeseydim, başka kötü şeyler yapabilirdim. İlaç kullanabilirdim, aşırı yemek yiyebilirdim. Kendimi başka bir yolla yine zehirlerdim.” demiş olabilirsin. Başka bir ifadeyle, “Eğer bu zehri içmeseydim, başka bir zehir içerdim.” gibi bir şeyi iddia etmiş olabilirsin. Bu iki zehirden daha az zehirli olanı !!??? Şu an bu fikir çok komik. Nasıl bu kadar gülünç olabiliyorsun? Kendinin böyle gülünç bir karar vermeye çalıştığına inanabiliyor musun? “Bir zehri almazsam, başka birini alırım???” Gülünç – gülünç bir fikir. Hayatında ilk olarak, bu fikrin ne kadar komik geldiğini görüyorsun. Zehre ihtiyacın yok. Bu tavrın “Zehir içimek zorundayım” gibi bir fikri ima ediyor. Zehre ihtiyacın olduğu gibi kafanda bir deliğe de ihtiyacın var.

Şu andan itibaren olumlu şeyler düşünüyorsun. Çok sayıda yapabileceğin, yeyip içeceğin çok sayıda olumlu şey var. İyi meyve ve sebze yiyebilirsin. Bazı rahatlatıcı egzersiler yapabilirsin. Tempolu yürüyüşler yapabilirsin. Rahatlayıp kendini mutlu edebilirsin. Mükemmelce rahatlamış, barış dolu, sakin, huzurlu, zehir içmenin olmadığını bir varoluş elde etmek için yapabileceğin milyonlarca şey var. Zehir bir şeyler için iyidir- öldürmek istediğimiz şeyler- fareler gibi.

Kendini can sıkıcı bir fare olarak düşünmedikçe zehir içmene ihtiyacın yok. Ve kendini bir fare olarak görmüyorsun. Farelerin aksine mükemmel, değerli bir insanoğlu olduğunun farkındasın. Kendini cezalandırmana gerek yok. Suçlu değilsin. Arık hiçbirşeyden ötürü suçlu değilsin. Şu anda o fikirler gitti ve bitti. Onları tekrar düşünmek zorunda değilsin. Bu fikirlerin gittiği gibi, sahip olduğu tüm gülünç fikirler de silinp yok oldular. Onların gittiğini görebilirsin. Akıntıya kapılıp gittiler- sonuna kadar…

Hiçbir zehre ihtiyacın yok. Sigaralar, ilaçlar, alkol.. – hiçbirşeye. Gereksinim duyduğun şeyler gevşeme, rahatlama, sakin gevşeme. Bu süre içinde derine, daha derine batmaktan memnunsun. Her şey bakımından kendini daha rahat hissediyorsun ve tamamen içinde bulunan tobacco isteğini her şekilde serbest bırakıyorsun. Tamamen gitti, temizlendi.

Derin, daha derin uyu. Gevşe. Derin, daha derin. Sigara içme gereksinimin kayboldu. Tobacconun hiçbir şekline ihtiyaç duymadığını fark ettiğinde şaşırıp hayrete düşeceksin. Tobacco yerine başka hiçbir türden zehire de ihtiyacın yok. Zehirle hiçbir bağlantın kalmadı. Sigaraya sırtını döndün ve o yok olup gitti. Rahatlamaya doğru daha derine batıyorsun. Bütün bu öneriler tamamlandı ve ruhunda, zihninde, vücudunda etkisini gösterdi. Daha derine doğru iniyorsun. Hiçbirşey seni rahatsız edemez. Önerilierimin daha derine inmesi ve daha etkili olabilmesi için bir parça sessizlik olacak.

4 NCÜ OTURUM

Şu anda rahatladın, daha derine, daha aşağı. Bütün sesler boşlukta yavaş yavaş yok oluyor. Benim sesimden başka diğer seslere ilgi göstermiyorsun. Daha derine, derine, derine ve derine…

Bu konuda bu kadar başarılı olduğuna kendinde şaşırıyorsun. Sigara içmeyi bırakmanın yanı sıra sigaradan kaynaklanan kötü etkileri de bıraktın. Fevkalade bir gelişme göstermektesin. Sigarayı bırakmanın yanı sıra, seni sigaraya içmek için kışkırtan sebepler de ortadan kalktı. Bu konu hakkında ufak bir endişen bile yok. Üzerinde çok fazla düşünülecek bir nokta yok. Sigara içmiyorsun. Bu tamamen kuruldu ve bitti. Sigara içmeyi bıraktın. Sigaradan nefret ediyorsun. Sigaralara tahammülün yok. Aslında, inatla sigara içmeyi reddediyorsun. Seni kışkırtan şeylerin, fikirlerin, olayların, duyguların, sinirli anların ya da başka herhangi birşeyin hiç önemi yok çünkü; inatla sigara içmeyi reddediyorsun. Ne olursa olsun, sigara içmene neden olan veya olmayan problemlerinin tümüyle etkili bir şekilde yüzleşiyorsun. Yaşamın her anında senin sigara içmemek konusundaki inadını kırabilecek hiçbir durum söz konusu değil.

İnatla kuvvetli olmak ne kadar da rahatlatıcı… Bu iyi bir inatçılık ve sen inatla sigara içmeyi reddediyorsun. Diğer tarafı dinlemeyeceksin. Tartışmalardan uzaksın. Sigara içmeyi sevmediğinin farkına vardın, öyleyse bunu neden hesaba katacaksın ki?? Sigara içmekten nefret ediyorsun. Çünkü bu yol, seni sigara içmekten uzaklaştırmak için kurulmuş olan yol. Seni sigaradan uzaklaştırmak için kurulmuş olan yol. Seni tütünün her çeşidinden uzaklaştırmak için kurulmuş olan yol. Sen nefret ediyorsun. Sigara iğrenç. Sigara senin mideni bulandırıyor. Sigara kirli. Sigara pahalı. Sigaraya ihtiyacın yok bu yüzden sigarayı sevmiyorsun. Kimse seni sigara içmen konusunda baştan çıkaramaz. Kimse seni değiştiremez. Sen sigara içmeden çok daha mutlusun. İnsanların ne ima ettiklerinin hiç önemi yok. Bu senin için bir dayanıklılık yarışması. Çok kolay. Sadece artık yapmak istemediğin bir şeyi yapmaman. Bunun zor tarafı ne olabilir ki???

Sigarayı bırakmış olmak kendini daha iyi hissetmeni ve hayattan daha çok zevk almanı sağlıyor. Tütünle kendini zehirlemek içni harcadığın zaman şu anda çok daha ilginç. Akciğerlerin daha sağlıklı. Haca daha temiz ve vücudun daha dinç çünkü bütün zehiri başından attın. Hiçbir şey geri dönmene neden olamaz. Çok inatçısın. Reddediyorsun. Zehirden tamamen uzaklaştın. Nefret ediyorsun. Bir daha asla yapmayacaksın.

Bütün bu öneriler şu anda bilinçaltının en derin noktasında kesinleşiyor; zihnini, vücudunu, ruhunu etkiliyor; daha iyi, daha aklı başında, canlı, hayat dolu, dinç hissetmeni sağlıyor. Kuvvet ve canlılık dolusun.. Sana birkaç dakika sessizlik vereceğim ve bu zaman sürecinde, bu fikirler daha da kuvvetlenecek. Zaman periyodu başladı.

5 NCİ OTURUM

Şimdi daha derine, daha da derine iniyorsun, rahatlık ve barış dolusun, bütün ilgin sadece benim sesime odaklı. Sadece benim sesime dikkat ediyorsun.

Sigara içen her insan, sigara içmeyi diğer aktivitelerle bağdaştırmakta. Bazıları sabah gözlerini açar açmaz kendilerini sigara içmek zorundaymış gibi hissederler ya da gece yattıklarında ya da televizyon seyrederken, diğer durumlarda. Sigara içmeyi bazı aktivitelerle bağdaştıyorlar ve bu sigara içmeyi tetikleyen bir mekanizmayı tetikliyor.

Şu anda bütün bu mekanizmaları yıkıyoruz. ŞU ANDA bütün kırıntılarını yok ediyoruz. Bu andan itibaren, tetikleyici bu aktiviteler her ne olursa olsun, sigara içmek bu aktivitelerle ilişkili olmaktan çıktı. Bu aktiviteleri yaparken sigara içme fikri seni tiksindiriyor. Bunu yapmayı hayal bile edemiyorsun.

Kendini muhteşem bir akşam yemeği yerken hayal et ve sonra da butün bu muhteşem tadı bir sigarayla öldürmeni. Bu korkunç bir fikir. Bundan daha kötü hiçbir şey olamaz. Sigara içmek, bu aktivitelerle yapmaktan hoşlanmadığın bir şey. Sigara içmek senin için istenilmeyen bir şey olmanın yanı sıra, aptalca. Ve ssen sigara içmekten hoşlanmıyorsun. Geçmişinde sigarayla alakalı hangi tetikleyici durum olursa olsun, şu an bütün bunlar ıslah edildi. Sigarayı çağrıştıran hiçbir durum yok artık. Bu aktivitelerin sigarayla hiçbir alakaları kalmadı. Çalışırken, sigara seni yolundan alıkoyar, zamanını çalar ve işine konsantre olmanı engeller. Senin rahatlamanı engeller. Ve şu an sen tamamen rahatlamış durumdasın, daha derine, daha aşağı, bütün bu önerilerimin tamamlamasına ve etkili olmasına izin veriyorsun.

Şu andan itibaren, hayatında sigarayla bağlantılı hiçbir aktivite yok. Aslında bütün aktiviteler- yürüme, uyuma, çalışma, oynama- sigarasız daha iyi. Temiz, taze havayla dolmuş akciğerlerinle bütün bu aktiviteler daha iyi. Vücudunda temiz kan dolaştığından bütün bu aktiviteler daha iyi. Sigara içmediğinden her şey daha iyiye gidiyor.

Yaptığın aktivitelerle sigara içmek arasında kurduğun bütün eski bağlantılar ortadan kaldırıldı ve yeni bağlantılar yapıldı. Daha derine iniyorsun. Rahatladın. Derine, derine, derine… Bütün sesler boşlukta kayboldu. Sadece benim sesimi dinliyorsun. Rahatladın. Daha derine, derine, daha uzağa iniyorsun. Sadece benim sesimi dinliyorsun, daha aşağı iniyorsun. Sana verdiğim her bir öneri, birazdan vereceğim sessizlik sürecinde 10 kat daha kuvvetlenecek…

 

*   Hayatım Değişti. Com  sitesinden alıntıdır