HARVARD VE CAMBRIDGE ÜNİVERSİTELERİNDEN YİRMİ YARARLI ÖĞÜT

•         Vücutta ki demir oranını iki katı artırmak için,  Her GÜN en az bir bardak portakal suyu.

•         Beyaz ekmeği, tam buğday ekmeği ile değiştirmek

Tam buğday ekmeği, beyaz ekmeğe nazaran dört misli fazla lif, üç misli fazla çinko ve hemen hemen iki mislinden fazla demir ihtiva eder. Üstelik kabuk da yenir  ki bu, kolon kanseri ile  mücadele edecek enzimleri harekete geçiren Pronilisin+ i sekiz defa daha fazla ihtiva eder.

•         KAHVE DE TARÇIN

Günde bir defa kahveye yarım çay kaşığı tarçın ilave etmek, kolesterolü düşürür ve kanda ki şeker seviyesini düzenler

•         Sebzeleri mümkün olduğu kadar çok çiğnemek

Bu, vücutta bulunan anti kanserojen maddelerin miktarını artırır. Çiğneme işlemi, sinigrini  serbest bırakır. Üstelik sebzeler ne kadar az pişirilirlerse, o kadar çok önleyici etki yaparlar.

•         Portakal akciğer kanserini azaltır:

Çok portakal yiyenlerin bu hastalığa yakalanma riski % 30 daha azdır. Diğer taraftan, günde dört porsiyon narenciye ürünleri yiyenlerin,  günde bir den az yiyenlere nazaran % 40 daha az ihtimalleri vardır.

•         % 80 kaidesine uymak:

Tabağına, sevdiğin yemeğin % 80 nini koy. Bu suretle, mide ve bağırsak rahatsızlıklarından kaçınmış olacağımız gibi,  hayat uzar ve diyabet ve kalp krizi riskleri de azalır.

•         Bütün renklerin yemekleri

Eğer her renkten meyveler sebzelerden mürekkep  bir çeşitlilik yersen, en iyi antioksidanları, vitaminleri ve  mineralleri almış olursun

•                   kırmızı (domates, dolmalık biber

•                   turuncu (bal kabağı, tatlı patates, havuç

•                   sarı (biber, muz, mısır

•                   yeşile(ıspanak, enginar, brokoli

•                   mor (lahana, pancar, 

•                   beyaz (turp, soğan, pırasa, 

•         Pizzanın faydalarından istifade etmek

Bol domates salçalı ince hamuru tercih et. Domates de bulunan bir antioksidan olan  likopen,  tümörü engellediği gibi, moralinizi de yükseltir. Domates, hamur işlerinin yanında salça veya pizzada olduğu gibi pişirildiğinde, vücut tarafından en iyi şekilde emilir

•         Kafayı çalıştırmak

-Bulmaca çöz, bilmeceler veya sudoku ile uğraş; bir yabancı dil  veya  herhangi yeni bir beceri öğren,

-Kitap oku ve bazı paragrafları Veya bir şiiri ezberle

-Zihni çalıştırmak,  bizi yeni zihni yollar bulmaya yöneltir ve hafızayı güçlendirir Zihnini 50 yıl aktif tutan birisi, hayatının yarısını boşa harcayan insandan daha güçlü bir hafızaya sahiptir.

•         Diş fırçasını temiz tutmak

Diş fırçalarının konulduğu bardakların kirli olması kötü sonuçlar verebilir. Diş fırçaları aracılığı ile grip ve soğuk algınlığı bulaşabilir. En az haftada dört defa yıkanmalıdırlar bunlar, özelliklede hastalıklardan sonra, birlerinde ayrılmalıdırlar.

•         Diş ipliği kullanmak sakız çiğnememek:

Kalp krizine yol açan kan damarlarının daha da daralmasına neden olduğu için, fazla çiklet çiğnemenin damar sertliğini artırdığına inanılır . Vücuda ve dişlere zarar veren bakterileri temizlediği için, diş ipliği kullanmak, biyolojik ömrümüzü altı yıl daha uzatabilir

•         Gülmek!

Güzel bir kahkaha,  küçük bir fiziki eksersizdir.100  - 200-arasında ki kahkaha, 10 dakikalık (footing) koşuya bedeldir. Üstelik stresi azaltır, hücrelerin savunma gücünü ve antikorları artırır

•         Sevdiğimiz insanlarla birlikte olmalıyız: ve eğer uzakta iseler konuşmalıyız onlarla. Aile, anne ve babalar, dostlar ... Özellikle anneler olmak üzere sevdiğimiz insanların yakınında olmayı ihmal etmek, genç yaşlarda  hipertansiyon, alkol ve kalp rahatsızlıklarıyla karşı karşıya bırakmaz mı bizi. ?

•         Kabuklar son dakikada soyulmalıdır: Meyveler ve sebzeler, yemeden hemen önce kabukları soyulmak ve parçalara ayrılmak zorundadır.Taze sebzelerden yemek yaparken temeği biraz önceden pişirmek, kansere karşı besin değerlerini yükseltir.

•         Çaydan faydalanmak: her gün içtiğimiz sıradan çay, yeşil çaya göre daha az antioksidan ihtiva eder. Günde bir bardak yeşil çay içmek, koroner hastalıklar riskini azaltır,üstelik kalp krizinden sonra yaşama şansını artırır,

•         Evcil bir hayvanla birlikte olmak

Evcil hayvanlara (kedi, köpek vs) sahip olmayanların, daha çok stres içinde olduklarına ve sahip olanlara göre daha çok doktora gittiklerine inanılır. Maskot hayvanlar, bizi daha çok iyimser, huzurlu hissettirir ve bu da hipertansiyonu düşürür. Köpekler çok iyi refakat ederler, ama çok azı bunu için eğitilmişlerdir!

•         Buzdolabını düzenlemek:

Yeşil sebzeler, burada ki yapay ışık nedeni ile, buzdolabı açıkta bırakıldıklarında, besleyici özelliklerini kaybettiklerinde, kutu içinde konulmalıdırlar.

•         ve ömrü uzatan ... Son dört detay.

•         Çikolata yemek  Haftada iki çubuk yemek, hayatı bir yıl uzatır! Şekersiz bir çikolata, sağlıklı bir yaşam için gerekli olan bir demir, magnezyum ve potasyum kaynağıdır!

•          Tinsel olmak 

İnanç içinde yaşayanların, diğerlerine göre % 35 daha fazla yaşama şansı olabilir.

•         daha çok sosyal olmak

Güçlü sosyal bağları ve etrafı dostlar ile çevrili olan insanlar yalnız yaşayan veya sadece aile çevresinde yaşayan insanlara nazaran daha mükemmel bir yaşam sürdürürler

•         Pozitif düşünmek

Pozitif insanların, negatif insanlara nazaran 12 yıl daha fazla yaşayabilecekleri söylenir.    İyimser olmak, gribi ve nezleyi önler.

*Yusuf Haznedaroğlu’nun tercümesinden alınmıştır.