Zayıflamak İçin Kış aylarında Yapılması Gerekenler.

Mutlaka Bilinmesi Gereken Zayıflama ve Egzersiz Hareketleri.

Yaz aylarında daha hareketli olduğumuz için zayıflamak çok daha kolay olabiliyor. Fakat kış aylarında zamanımızın çoğunu içerde geçirdiğimiz için vücut biraz daha hareketsiz kalıyor ve enerji ihtiyacı da azalıyor. Aldığımız besinlerin büyük kısmını depolamaya eğimli bir vaziyete geçiyor vücudumuz.

 

Kışın ev sporları

 

Günümüzün modern çağ insanı sporu boş vakitlerini daha eğlenceli kılmak, motivasyon sağlamak, vücut geliştirmek, fitness, kardiyo egzersizleri, kilo vermek gibi nedenlerle yapmaktadır.

 

Spor evde, salonda, açık havada yapılabilir. Açık hava ve kapalı salonlar olmak üzere ayrıldığı gibi yaz ve kış sporları olarak da ayrılabilir. Kış sporları açık havada yapılabileceği gibi hava şartları nedeniyle salonda ya da evde yapılmaktadır.

 

Evde yapılabilecek sporlar kilo almamak, hacim kazanmak, sıkılaşmak, vücut geliştirmek, kardiyo egzersizleri olarak yapılabilir. Herhangi bir alet kullanmadan evde 3 temel hareket yapılabilir.

 

Bunlar barfiks, şınav ve mekik hareketleridir.

 

Barfiks: Kanat, sırt, pazı

Şınav: Göğüs, arka kol

Mekik: Mide yan karın kası ve bacak kaslarını geliştirir.

 

Evde aletli sporlar da yapılabilir

 

Aletli olarak evde ağırlık sehpaları, el yayları, pilates topu, sabit bisiklet, koşu bandı kullanılabilir. İp atlama, bisiklet binme, koşu bandı, kardiyo ve aerobik egzersizlere yönelik çalışmalar da kullanılabilir. Bu tip hareketlere ilave olarak spinnig(1), dans, oryantal, pilates vb. yapılabilir.

 

Kalbe yönelik sporlar ritmi düzenliyor

 

Kardiyo egzersizlerinde amaç kalp atım sayısını faydalı atım frekansına getirmek ve bu ulaşılan noktayı uzun süre korumaktır. Egzersiz düşük tempoda, uzun süre yapılmalıdır. Maksimum kalp atım sayısı %50 ile %85 arasındadır. Aerobik egzersizlerde ise kalbi ve akciğerler güçlendirilir ve stresi gideren egzersizler minimum 20-25 dk yapılarak yağ yakımı sağlanır. Egzersizler cinsiyete ve yaşa bağlı olarak süre ve miktar bakımından farklılıklar gösterebilir.

 

Kış aylarında sürekli içerde olduğumuz için bayanlarda depresyon sorunu en çok bu aylarda oluyor. Bunun için gün içinde egzersizler ve değişik organizasyonlarla vücudun enerjisini boşaltmasına yardımcı olmamız çok önemlidir.

 

“Spinning” (belli olacağı üzere) “spinning” bisikleti adı verilen, özel tasarlanmış sabit bir bisikletle yapılan aerobik bir egzersizdir. Pedal çevirdikçe, sizi motive eden bir müzik çalar ve çalıştırıcı, bisiklete dışarıda bindiğinizi gözünüzde canlandırmanızı sağlayacak şekilde konuşur: “Şimdi yüksek bir tepeye çıkıyorsunuz ve henüz doruğunu göremiyorsunuz”... Ders sırasında hızınızı sürekli değiştirirsiniz. Bazen çevirebildiğiniz kadar hızlı, bazen de yavaş. Bu, kendi içinize bakmanıza ve vücudunuzla çalıştığınız kadar zihninizle de çalışmanıza yardımcı olur.

 

KAYNAK :   diyetmutfagi.com