Nasıl Yaşlanıyoruz ?

  

Yaşlanmayı durdurmak mümkün mü ?

Yaşlanmayı durdurmak maalesef mümkün değil çünkü yaşlanma anne karnına düşmekle başlayan ve sürekli devam eden bir gelişim sürecidir. Zaten amaç yaşlanmayı durdurmak olmamalıdır. Burada önemli olan yaşlanmayı durdurmak veya gençleşmek değil, olduğunuz yaşta optimal sağlığa sahip olmayı hedeflemektir. Bunun için öncelikle önleme ve tedavi yöntemlerinden faydalanarak kendi genetik mirasınıza biyolojik potansiyelinize sahip olduğunuz hastalıkları, kullandığınız ilaçlara, yaşadığınız çevre şartlarına göre ve hayat tarzınıza göre en optimal sağlık durumuna sahip olmak daha sonra ona sahip olduktan sonra diğer yöntemleri düşünmek gerekir.

Devamı ve videosu:

http://www.doktortv.com/yaslanmayi-durdurmak-mumkun-mu?r=vl

 

Yaşlanmayı önleyici bir beslenme planı nasıl olur ?

Yaşlanmayı önleyici beslenme konusu uzun zamandır bir araştırma konusu. Tüm dünyada bu konuda yapılan çeşitli araştırmalar var. Özellikle uzun yaşamasıyla ünlü çeşitli ırkları ve toplumları araştıran araştırmacılar en sonunda şöyle bi planda ortak kanıya ulaştılar. Düşük kalorili sağlıklı yağlardan zengin olmasına rağmen yine yağ içeriği düşük, tam tahıllar, baklagiller, işlenmemiş gıdalardan zengin özellikle kan şekerini yavaş yavaş yükselten düşük glisemik indeksli yiyeceklerden yine zengin bir beslenme planı. Bu beslenme planında önemli olan şey sizin mümkün olduğunca doğal çeşitli organik ve mevsiminde yiyeceklerden yemeniz, bol bol sebze ve meyveler tabiki baş oyuncular yine bu planda. Fakat bu böyle bir beslenme planı günümüzde uygulanan fast food tarzı bol şeker ve yağ içerikli kötü yağlardan zengin bir beslenme planına oranla yaşlılıkta karşılaşılan tipik kolestrol yüksekliği hipartansiyon azahimer hastalığı ve diğer hafıza  problemleri eklem kas rahatsızlıkları gibi çeşitli hastalıkları önlemede oldukça başarılı olduğu bulundu. Yine tabi burada önemli olan bir nokta bu planları mutlaka bir beslenme uzmanına, danışımanlığında kendi hayat tarzınıza adapte etmenizdir. Kilo fazlalığı problemi yaşıyorsanız bunu da çözmeniz çok önemli. Kilo fazlalığı problemi yaşayanlar yine kişiye uygun ve özel bir beslenme planıyla önce kilo vermeleri hedeflendikten sonra böyle bir beslenme planını yaşamlarına adepte etmeleri uygun olur.

Devamı ve videosu:

http://www.doktortv.com/yaslanmayi-onleyici-bir-beslenme-plani-nasil-olur?r=sv

 

İyi yaşlanmak için hangi tip egzersizler yapılmalıdır ?

Egzersiz sadece iyi yaşlanmak  için değil kaliteli yaşamak için de çok önemli bir hayat tarzı alışkanlığıdır. Egzersiz aslında birkaç tipden oluşan aktivite. Öncelikle şunu belirtmek lazım; egzersiz yapmak demek mutlaka bir spor salonuna üyeliğiniz olup, günlük hayatınızın oldukça yoğun saatlerini spora adamak anlamına gelmiyor. Size sadece bir çift koşu ayakkabısı veya yürüyüş ayakkabısı yeter aslında egzersiz yapmanız için. En basit ve en ucuz olarak kullanılan ve tavsiye edilen egzersiz türü yürüyüştür. Bunu hayatınıza adapte etmek oldukça kolaydır. Günde biz mutlaka yarım saat 40 dakika arası yürüyüş tavsiye ediyoruz, airobik de egzersize girer. Bununla birlikte bisiklet, tenis oynamak, yüzmenin bazı tipleri de yine airobik aktivitelere girer. Özellikle iyi yaşlamak için mutlaka aireobik aktiviteleri hayatınızda bulundurmak zorundasınız. Ancak bunları 30 veya 40 dakikanın hepsini bir seferde de yapmak zorunda değilsiniz. Siz bunları günlük hayatınıza kolayca adapte edebilecek şekilde 10 dakika aralarla şeklinde de yapabilirsiniz. Örneğin işe giderken 10 dakika yürüyebilirsiniz öğle tatilinde bir 10 dakika daha yürürsünüz ve akşam yemekten sonra bir 10 dakika yürürsünüz, yine yarım saat 40 dakikaya toplamda ulaşmış olursunuz. İkinci dikkat edeceğiniz nokta bunları devamlı ve sürekli yapmaktır. Tabiki yürüyüş ve diğer aireobik sporları yine çok şiddetli yapmak zorunda değilsiniz yani yanınızdaki kişiyle konuşabileceğiniz nefes aralığında yapabilirsiniz. Bununla birlikte airobik egzersizleriyle birlikte iyi yaşlanmak için, yani sizin kemik erimesi, kas atrofisi, eklem romatizması gibi sorunları engellemek için airobik egzersizlerle birlikte mutlaka esneme egzersizleri yani esneklik egzersizleri yapmanız bunlarla birlikte yine güç egzersizleri bunların bir kısmı yine kendi vücut ağırlığınızı kullanarak yapılır, bir kısmı ağırlık kullanılarak yapılabilir. Bunlardan faydalanmanız ve iyi bir program adapte etmeniz gerekir. Bunun için de yine çeşitli egzersiz uzmanlarından veya doktorunuzdan tavsiyeler alabilirsiniz ama dediğim gibi en önemlisi sizin düzenli olarak başta yürüyüşle başlayarak çünkü en kolay herkesin yapabileceği spor bu olduğu için söylüyorum. Bununla başlayarak daha sonra diğerlerini hayatınıza yavaş yavaş katmanız. Hayatınızın çok yoğun olduğu bir dönemde bir yandan iş stresi bir yandan çocuklarınızın okul stresi veya diğer stresler varken hayatınızın çok yoğun gününü 3 saatini spor salonuna gitmeye adamanız kolay olmayabilir. Bunu yapmaya fırsatnız varsa bu da çok güzel ancak yoksa daha kolay yöntemlerden yararlanabilirsiniz.

Devamı ve videosu:

http://www.doktortv.com/iyi-yaslanmak-icin-hangi-tip-egzersizler-yapilmalidir?r=sv

Hangi yaşta hangi sağlık kontrolleri yapılmalıdır ?

Hangi yaşta hangi sağlık kontrolleri yapılmalıdır, bu gerçekten herkesin merak ettiği bir soru. Yani Amerika'da yaşlılıkla ilgili ilk çalışmaları başlatmış kurum  olan verilerine göre sizin her bir iki yılda bir genel fizik muayeneden geçmeniz gerekiyor. Bu fizik muayenenin yanında mutlaka tansiyonunuzu ölçtürmeniz, yine işitme, görme ve duyu deri kontrollerinizi yaptırmanız, akciğer kontrolleri ve kalp sisteminizin kontrolden geçirilmesi gerekiyor. Bununla birlikte yine bu verilere bakılarak sağlıklı bir kişinin ekstra hayatında bir sağlık riski olmayan bir kişinin 3 yıl aralıklarla kolestrol baktırması 3 - 5 yıl diyebiliriz yine her 3 yılda bir kan şekeri, açlık kan şekerine baktırması optimaldir. Bununla birlikte erkek ve kadınlara özgü bazı testler var. Örneğin erkeklerde 40 yaşını geçtikten sonra bazı uzmanlar bunun 50 yaşından sonra daha uygun olduğunu söylerler. Özellikle rektal muayene bu yine kalın bağırsak kanserinin taranması açısından veya prostat bilinmesi açısından önemlidir. Bununla birlikte gaytada gizli kan tetki önemli. yine bu yaşlardan itibaren erkeklerde her 3 - 5 yılda bir kornoskopi veya sigmoskopi ile kalın bağırsak kanseri taraması önemlidir yine psa yani prostat spesifik antijyen markülleri önemlidir. Kadınlarda da her yıl yapılan jinekolojik muayenelerin yanısıra 40 yaşlarından itibaren özellikle her sene mamografi ve kendi meme muayenelerini yapmaları önemli, meme kanseri açısından yine jinekolojik muayenelerde pap smear rahim kanseri açısından önemlidir, pap smear alınması gerekir.  Ancak tabi bunlar optimal ve ekstra bir sağlık riski olmayan kişilerde geçerli. Sizin ailenizde anne babanızda veya yine birinci dereceden yakın akrabalarınızda veya ikinci dereceden ciddi bir şeker problemi veya kalp problemi veya tansiyon problemi gibi rahatsızlıklar var ise o zaman bunlar doktorunuzun tavsiyesi ile daha kısa aralıklarda uygulanabilir. Örneğin yine açlık kan şekeri sınırda çıkmış bir insana yükleme yapılmadıysa daha kısa aralıklarla bir daha bi açlık kan şekeri tetkiki yapılabilir olası bir gizli şeker veya ön şeker tanısını elenmesi için.

Devamı ve videosu:

http://www.doktortv.com/hangi-yasta-hangi-saglik-kontrolleri-yapilmalidir?r=sv

 

Yavaş yaşlanmak üzerine –1

 

Savaş Şakar

 

Yapılan çalışmalar teorik olarak 120 yaşa kadar yaşanabileceğini gösteriyor. Her ne kadar benim aile ortalamam 52 olsada belki bu sınırı yukarı çekebileceğimi düşünüyorum. Nerede ne okursam okuyayım uzun yaşamanın ya da “yavaş yaşlanmanın” tamamen yaşam tarzına bağlı olduğunu söylüyorlar. Yani bir şeyleri yanlış yaptığımız ya da yapmadığımız için erken ölüyoruz.

Yapılması gerekenler ise oldukça basit;

1. Kendinizi zorlamayı bırakacaksınız.

Negatifliği bırakacaksınız. Gece geç vakitlere kadar bir şeyler yapıp karanlık sever olmaktansa “aydınlık sever” olmaya başlayacaksınız. Kendinizi kötülemeyecek ve küçük görmeyeceksiniz. Bilinen en iyi doktorun adı “moral” ve sizin içinizde. Karamsarlık ya da olumsuz düşünce ile onu içinizde iyice derinlere gömdüğünüz için ömrünüzden kendi kendinize çalmış oluyorsunuz.

2. İşi uzmanına bırakın

Evde bir alet bozulduğunda, su yada elektrikle ilgili bir arıza olduğunda bende dahil eminim çoğunuz hemen kendiniz yapmaya kalkıyorsunuzdur. Burada iki nokta var: İşi uzmanına bırakırsanız büyük olasılıkla sizden daha iyi iş çıkaracak ve güvenli olacaktır. Diğer nokta ise bu tip konularda yaralanma ve hata ölme oranlarının ciddi seviyelerde olması. (Ör. Elektrik çarpması, yangın vb.) Olası bir kaza hayatınızı ve sağlığınızı olumsuz etkileyebilir.

3. Ülserinize dikkat edin.

Ülserine dikkat ederek beslenme ve ona göre davranmak ortalama olarak kişinin ömrünü 2,3 yıl uzatıyormuş. Eğer periyodik karın ağrılarınız varsa doktora görünmeniz, zaten ülserseniz dikkatli olmanız çok önemli.

4. Deniz sebzesi yiyin.

Yosunun çok faydası varmış. Bizim deniz börülcesi olarak bildiğimiz ve maalesef çoğunlukla rakıya meze yaptığımız türden deniz sebzelerini öneriyor doktorlar. Radyasyon ve çevreyi kirleten maddelere karşı en güçlü olan gıdalarmış. Sütten daha fazla kalsiyum, etten daha fazla demir, yumurtadan daha fazla protein içeriyorlar.

5. Şeker çok zararlı.

Şeker vücutta yağ olarak saklanıyor ve kanser riskini artırarak bağışıklık sistemini zayıflatıyor. Yapılan çalışmalarda beyaz kan hücrelerini azalttığı da görülmüş. Meyve şekeri,bal ve meyvelerden şeker ihtiyacı giderilebilir.

6. Köpek alın.

Ama her gün sabah ve akşam yürüyüşe çıkaracaksanız alın. Her gün en az 30 dakikalık yürüyüş fiziksel dayanıklılığı artırdığı gibi yürüyüş yapmayanlara göre 5 yıl daha fazla yaşam getiriyor.

7. Her gün 300 mg C vitamini alın.

Amerika’da UCLA’ DA yapılan bir halk sağlığı araştırmasında C Vitamini alanların almayanlardan daha uzun yaşadıklarını göstermiş. 35 yaşında bir erkek günde 300 mg veya fazlası C vitamini alıyorsa, günde 50 mg veya altında alan birine göre 5,5 yıl daha uzun yaşıyor. C vitaminini meyve ve sebzelerden almaya bakacaksınız.

8. Pazartesi stresini atmak.

New York Üniversitesinde yapılan bir çalışma belirli riskli günlerde işten kaçmanın kalp krizlerini %30 azalttığını göstermiş. İşten kaytarın demiyorum ama ciddi stresli zamanlarda rahatlamak için belki 1-2 saat dışarı çıkıp rahatlayabilirsiniz.

9. Sigarayı bırakın.

Başka bir şey söylemeyeceğim, içerseniz normalinden erken öleceksiniz. .

10. Kolesterolünüzü 200’ün altında tutun.

Kolesterolünüzü her yüzde bir düşürdüğünüzde kalp krizi riskinizi yüzde 2 azaltmış oluyorsunuz. Ve her azaltmada hayatınıza 6 ay eklemiş oluyorsunuz. Eğer 300 üzerindeki kolesterolünüzü 200 ve altına çekmiş iseniz 4 yıl kazanıyorsunuz.

 

Yavaş yaşlanmak üzerine – 2

 Savaş Şakar

 

Yaşlanmak kaçınılmaz olsa da her şeyde olduğu gibi “adam gibi yaşlanmak” lazım diyorum. Sadece yapmamız ya da yapmamız gereken birkaç küçük ayrıntıyı hatırlatmak amacım. Bizlerin sağlıklı olmasının bize olan faydasının yanı sıra diğer insanlara emsal teşkil edeceğimiz için çok önemli olacağı inancındayım. Şimdi devam edelim listemize;

11. Seks yapın

İngiliz araştırmacılar haftada 2 kez seks yapan erkeklerin ölüm oranlarının ayda bir ya da daha az seks yapan erkeklere göre daha düşük olduğunu bulmuşlar.

12. Küçük tansiyonu 8’de tutun.

Eğer küçük tansiyonunuz genelde 9 ve üstü çıkıyorsa ve siz bunu 8’e düşürebilirseniz ömrünüze 2.4 yıl katmış olacaksınız. Tansiyonu düşürmenin yolu ise yaşam tarzınızı ve alışkanlıklarınızı değiştirmenize bağlıdır.

13. Günde fazladan 300 kalori yakın.

Hayvanlarda yapılan araştırmalarda günlük kalori alımını düşürmek kolesterol seviyesini düşürdüğü gibi ömrü üçte bir oranında uzatıyor. Ayrıca günlük alınan gıda miktarını ve dolayısıyla kaloriyi düzenlemek Alzheimer ve Parkinson gibi ileri yaş hastalıklarından sizi koruyor.

14. Haftada bir gün arkadaşlarınıza takılın.

Uzun ve güzel bir hayat için gerekli olan şeylerden biriside arkadaşlardır. Sosyal ilişkileri zayıf olan insanlar beklenenden 4.5 yıl, iyi sosyal ilişkileri olanlar ise beklenenden 4.5 yıl fazla yaşamaktadırlar.

15. Haftada 4 kere 3 km koşun.

18,000 erkek üzerinde yapılan bir araştırmada spor yapan, aerobik ve fitnesi yapanların, yapmayanlara göre 8,7 yıl daha fazla yaşadığı saptanmış. Ayrıca 20 dakika ya da altında 3 km koşu ve bunu haftada 4 kez öneriyorlar.

16. Haftada 3 günden fazla et yemeyin.

Et yerine diğer yararlı sebzelerle öğününüzü doldurursanız daha uzun ömür beklentinizi de %13 artırmış olursunuz. Amerika’da son yapılan araştırmalar daha az kırmızı ve işlenmiş et(sucuk vb.) yemenin kolon kanserini azalttığını göstermekte. Ama tamamen kesmeyin. Sadece disipline edin.

17. Evlenin.

Mutlu bir evlilik fiziksel ve ruhsal sağlığınızı olumlu etkileyecektir.

18. Genetiğe önem verin.

Yaşlılık ile ilgili bazı şeyler diğer jenerasyonlara genlerle aktarılıyor. Bu yüzden aile geçmişi ömür konusunda tam olmasa bile bir ipucu verebiliyor.

19. Çok uyumayın.

Çok uyumak uzun ömür beklentisini azaltıyor. Günde 8 saatten fazla uyuyanların ölüm oranı 8 saat uyuyanlara göre yüksek. Ama 4 saatten az uyumakta aynı şekilde kötü.

20. Sadece ommmm diyin.

1992’de The International Journal of Neuroscience’ın raporuna göre günlük meditasyon yapanların ömrüne 12 yıl eklemiş. 2,000 yetişkin üzerinde yapılan çalışmada günlük rahatlama egzersizlerinin kalp krizi riskini %87,kanseri %55 ve sinir sistemine bağlı bozuklukları %87 azalttığı görülmüş. Bu yüzden tai chi, meditasyon yada yoga deneyin.

21. Okinawa’lılar gibi yemek yiyin.

Japonya’nın Okinawa kenti insanları en uzun ömürlü insanlar. Düşük kalorili yemekleri(soya vb.) tercih edin.

22. Büyük şehirden kaçın.

İşlek bir yol kenarında oturmak Kanada’nın McMaster Üniversitesinin yaptığı bir araştırmaya göre ömrümüzden 2,5 yıl çalıyor. Hava kirliliği ciğerlerimizi değil aksine kalbimizi etkiliyor. Çünkü hava kirliliğine yol açan maddeler damarlarımızı tıkıyor ve sertleştiriyor.